10 consigli per dormire bene

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10 consigli per dormire bene

La nostra salute psicofisica dipende in buona parte da quanto e come dormiamo. Una buon riposo è fondamentale per il nostro organismo: ad esempio aiuta a prevenire malattie degenerative come il diabete, gli attacchi di cuore e migliora la memoria.

Ecco 10 consigli per dormire meglio

  1. Colazione da re, pranzo da principe, cena da povero: bilancia la quantità di cibo dei tuoi pasti quotidiani mangiando di più a colazione e meno a cena.
  2. Bevi meno caffè. Abusare di caffeina rallenta il rilascio di melatonina nelle ore serali.
  3. Meno schermi, più libri: evita tv, smartphone e pc immediatamente prima di andare a dormire.
  4. Assumi le giuste dose di vitamine e magnesio: una corretta alimentazione ti aiuterà a regolare il ciclo sonno-veglia.
  5. Dormi con un cuscino: sembra banale ma è vero! Dormire con un cuscino avrà effetti positivi sul tuo sonno. Vuoi sapere qual è il cuscino adatto a te? Ecco alcune proposte. 
  6. Controlla la temperatura della tua stanza da letto: secondo la “National Sleep Foundation” la temperatura ideale per dormire varia dai 15 ai 20 gradi.
  7. Non dormire con il tuo animale domestico: dormire con il tuo amico a 4 zampe peggiora del 64% la qualità del tuo sonno.
  8. Elimina i rumori fastidiosi.
  9. Fai un bagno caldo 45 minuti prima di metterti a letto: ti addormenterai più velocemente.
  10. Compra un materasso nuovo per te e la tua famiglia: al mattino sarete tutti più sereni e rilassati!
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